A.
Pengertian
Senam Nifas adalah suatu
gerakan untuk mengendurkan otot-otot perut dan pinggul setelah melahirkan
B.
Tujuan senam nifas
1. Mengembalikan kekencangan otot
dinding perut
2. Mengendorkan otot-otot setelah
persalinan
3. Mengembalikan kesegaran tubuh setelah
persalinan
C.
Gerakan Senam Nifas
1. Berbaring dengan lutut ditekuk.
Tempatkan tangan diatas perut dibawah area iga-iga. Nafas dalam dan lambat
melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding abdomen
untuk membantu mengosongkan paru-paru.
2. Berbaring terlentang, lengan
diataskan di atas kepala, telapak terbuka ke atas. Kendurkan lengan kiri
sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada waktu yang bersamaan rilekskan kaki
kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian
tubuh. Ulangi pada sisi yang lain.
3. Kontraksi vagina. Berbaring
terlentang. Kedua kaki sedikit diregangkan. Tarik dasar pinggul, tahan selama 3
detik dan kemudian rileks. Lanjutkan ini pada posisi berdiri dan duduk.
4. Memiringkan pinggul. Berbaring, lutut ditekuk.
Kontraksikan atau kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar
dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks.
5. Berbaring terlentang lutut ditekuk,
lengan dijulurkan kelutut. Angkat
kepala dan bahu kira-kira 45 derajat, tahan 3 detik dan rilekskan dengan
perlahan.
6. Posisi yang sama seperti diatas.
Tempatkan lengan lurus dibagian luar lutut kiri. Ulangi pada lutut kanan.
0 Komentar