MANFAAT
AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN
Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring
terus menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan karena istirahat
yang lama melemahkan otot serta memberi waktu untuk berpikiran yang
bukan-bukan. Memang kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara kesehatan
jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan pula untuk mengimbangi
kesibukan yang dilakukan oleh ibu hamil.
PRINSIP-PRINSIP
AKTIVITAS SELAMA KEHAMILAN
1. Aktivitas
yang dilakukan oleh ibu hamil sangat bervariasi misalnya berjalan, berdiri,
duduk. Asalkan tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat dilaksanakan
oleh ibu hamil.
2.
Waktu dalam melakukan kegiatan
tidak boleh terlalu lama dan diselingi dengan istirahat.
3.
Posisi/cara berjalan adalah
tegak/tidak membungkuk
4.
Posisi pada saat berdiri yaitu
dengan salah satu kaki ke depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan
& kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak, punggung lurus, dagu ke
depan dan bagian pelvic terangkat.
5.
Saat duduk, punggung tegak dan
gunakan penyangga pada kaki.
6.
Jika akan menaiki tangga, seluruh
telapak kaki lurus menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan untuk
mengangkat. Hindari badan condong ke depan.
7.
Jangan mengangkat beban yang
terlalu berat atau lebih berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat
barang jangan mengangkat dengan membungkukkan badan. Posisi badan jongkok
dengan punggung tetap tegak.
8.
Gunakan dua tangan bila mengangkat
barang-barang yang besar atau gunakan trolley.
9.
Semua pekerjaan dengan posisi lebih
rendah dari badan dilakukan dengan jongkok atau duduk, jangan membungkuk.
Misalnya mencuci pakaian.
10. Hindarkan
pergerakan yang sekonyong-konyong, misalnya memutar badan secara tiba-tiba,
atau melompat.
ISTIRAHAT DAN
RELAKSASI
Jika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan
istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap peluang yang ada
untuk istirahat dan rileks. Jika memungkinkan, lakukan dengan berbaring,
walaupun anda tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki anda
setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan teruskan pekerjaan anda,
beristirahatlah.
TIDUR
Selama masa kehamilan, penting sekali tidur yang
cukup. Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah ketika berada
di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk praktis berikut ini :
·
Minumlah susu atau minuman bersusu
yang hangat.
·
Mandilah dengan air hangat sebelum
tidur. Ini akan merilekskan otot-otot anda.
·
Sebaiknya jangan berbaring
telentang. Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi yang terasa
nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan carilah posisi yang membuat anda merasa
lebih nyaman.
·
Bila anda sulit tidur segera,
beranjaklah ke ranjang lebih awal. Anda dapat membaca atau melakukan olahraga
relaksasi.
·
Jika anda terbangun di malam hari,
bangunlah dan kerjakan sesuatu yang sudah lama tidak anda lakukan atau
dengarkanlah musik dengan headphone.
BELAJAR RELAKSASI
1.
Atur posisi anda supaya
menyenangkan.
2.
Tarik nafas dalam dan tahan selama
5 detik dengan cara menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian
menghembuskan nafas.
3.
Perintahkan semua otot-otot tubuh
anda berelaksasi (mengendur)
4.
Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali
sampai anda betul-betul rileks.
5.
Bayangkan pikiran yang paling
menyenangkan yang dapat anda bayangkan.
POSISI YANG NYAMAN
Cobalah praktekkan posisi yang tercantum di bawah ini
dan selalu ingat untuk menjaga posisi yang baik.
1. Berbaring
2. Posisi Bersandar
3. Meredakan Nyeri Punggung
4. Meninggikan tungkai
5. Duduk Tegak
6. Duduk Bersila
7.
Merentangkan
Tungkai
0 Komentar